¿Cómo adelgazar en una semana en casa?

El número de personas con sobrepeso aumenta constantemente cada año. Hay muchas razones para esto: comida rápida, estilo de vida sedentario, simple pereza... El tiempo pasa, pero el problema solo empeora y solo hay una salida: perder peso urgentemente, pero ¿cómo hacerlo? Y no todo el mundo sabe cómo adelgazar en casa en una semana con la ayuda del ejercicio y la dieta, pero incluso sin ello también se puede adelgazar dentro de ciertos límites.

Bajar de peso en casa

Mucha gente prefiere perder peso en casa y hay muchas razones para ello:

• Distancia al gimnasio más cercano.
• Suscripción cara.
• Complejidad por exceso de peso y mal desarrollo físico.
• Reticencia a hacer ejercicio “en público”.
• No hay tiempo para eventos como este.

Entrenar en casa no requiere ningún requisito especial, y a la hora de adelgazar en casa puedes contentarte con lo mínimo. Es suficiente:

1. Algunas mancuernas.
2. Saltar la cuerda.
3. Banda.
4. Barra horizontal casera en la puerta.

Y también necesitas un gran deseo de adelgazar. “Simuladores” adicionales: alféizar de ventana, suelo, pared, etc. Con ellos podrás hacer flexiones, por ejemplo. Lo principal es la determinación y las ganas de adelgazar y no poner excusas de que no tienes dinero para el gimnasio o un largo viaje hasta allí.

Con este mínimo podrás adelgazar en casa sin comprometer tu salud.

La importancia de una dieta equilibrada

Todo depende de cuánto quiera una persona perder esos kilos de más. Por ejemplo, si sueña con perder 5 o 10 kg en 3 semanas, entonces es muy posible que simplemente una dieta equilibrada, que no se puede llamar dieta, le ayude a lograrlo. Simplemente esta dieta debe estar siempre presente, y no temporalmente: será una nueva forma de vida que le ayudará a eliminar kilos de más sin dietas ni pastillas de forma rápida y eficaz en las condiciones domésticas más habituales en poco tiempo. Cómo comer:

• Evite consumir alimentos fritos y grasos.
• Encuentre un sustituto más magro de las carnes y pescados grasos. Por ejemplo, en lugar de cerdo hay ternera, ternera, aves, etc.
• Incluye verduras en tu dieta, tanto crudas como al vapor.
• Intenta no comer demasiado por la noche. Hay una frase trillada: "No comas después de las seis". Puedes discutir con ella porque algunas personas no se acuestan hasta pasada la medianoche. Es mejor no cenar 3-4 horas antes de acostarse.
• Si una persona realiza trabajo físico, le resulta difícil saltarse una cena completa después de regresar del trabajo. En este caso, es mejor optar por alimentos con proteínas y evitar los platos de harina. Se puede comer bastante pescado, pero no frito, sino guisado o al horno.
• Tampoco deberías comer pan. Si no puede prescindir de él, puede comer pan en cantidades limitadas: no contiene levadura ni azúcar y está elaborado con cereales integrales.
• Tu dieta debe incluir papilla, pero no todo. Se desaconseja encarecidamente el consumo de arroz; Es mejor sustituirlo por avena, trigo sarraceno, bulgur y cebada perlada. Es mejor olvidarse para siempre de las salsas, ya que a menudo se preparan con harina y sus propiedades picantes sólo estimulan el apetito excesivo.
• No tiene sentido hablar de los peligros del azúcar. El daño de los sustitutos más utilizados es obvio: estamos hablando de edulcorantes en forma de tabletas. Puedes utilizar sirope de agave (contiene fructosa y sacarosa), tupinambo, además de stevia y un poco de miel natural.
• Si incluye caldo en su dieta, también debe cumplir con la misma regla que al elegir carne o pescado: no debe ser graso.

10 kg por semana

¿Cómo perder rápidamente 10 kg en una semana en casa sin hacer dieta? Esta pregunta la pueden escuchar personas que quieren perder peso. En este caso, necesita una intensa actividad física que consuma mucha energía y (¡nuevamente!) una dieta equilibrada.

Perder 10 kg difícilmente puede llamarse pérdida de peso. por semana es normal. Una excepción son los casos en los que la persona que está perdiendo peso tiene un peso muy alto: los primeros kilogramos siempre se desprenden más fácilmente, especialmente en el contexto de obesidad de primer grado. ¡Pero en cualquier caso es necesario consultar a un médico!

Cualquier pérdida de peso, incluso en casa, debería ser inofensiva. Al fin y al cabo, también sucede lo siguiente: si se pierde peso de forma intensiva, se hace más daño que bien, sobre todo si se trata de un ayuno completo o de días de ayuno excesivamente repetidos, que no deberían realizarse más de una vez por semana.

Para niños

Desafortunadamente, en nuestro siglo XXI, los niños con sobrepeso son cada vez más comunes. Hay muchas razones para esto:

1. Mala herencia.
2. Falta de ejercicio: el niño está más "ocupado" con la tableta que con deportes o juegos.
3. Mala alimentación: el abuso de hamburguesas, pizzas y perritos calientes conduce a resultados negativos. Además, las comidas irregulares también cumplen su función. Los productos de comida rápida son extremadamente dañinos.
4. La costumbre de las personas mayores (especialmente las abuelas) de alimentar a sus nietos, como dicen, “completamente”, es decir, a la fuerza, creyendo que su hijo tiene hambre constantemente.

Las consecuencias del sobrepeso son bien conocidas: enfermedades cardiovasculares, el sistema musculoesquelético se ve afectado, especialmente las articulaciones. Los órganos internos también sufren. Para no sufrir una discapacidad a una edad temprana, debes hacer sonar la alarma urgentemente: ¡no debes dudar ni un día! Los padres deben comprender esto y tomar las medidas adecuadas para eliminar el problema.

El exceso de peso no es necesario a los 10, 11, 12 años, ni a los 13 y 14 años y se puede eliminar por completo en casa. Y no importa si se trata de un adolescente o una niña: todo el mundo necesita salud.

Los niños con sobrepeso se enferman con más frecuencia que sus compañeros. Además, la pubertad se retrasa en los niños.

Debe recordarse que cualquier acción para perder peso no debe ser espontánea, basada en emociones y un impulso momentáneo; todo debe hacerse de manera competente y el primer paso en esta situación es visitar a un nutricionista. Sólo después de que el médico examine al niño y lo envíe a hacerse pruebas, tomará la única decisión correcta. En cualquier caso, la dieta del adolescente tiene el siguiente aspecto:

• Cinco comidas al día, tal vez más. La nutrición fraccionada es uno de los principales aspectos de la recuperación y el camino hacia el peso normal.
• A los niños se les debe inculcar el amor por los deportes y los juegos deportivos. Son comunes nadar, caminar, correr, patinar en línea, patinar y andar en bicicleta.
• Debes aprovechar cada oportunidad para hacer ejercicio en la naturaleza. No comas demasiada barbacoa ni ketchup, pero juega bádminton, voleibol de playa, tenis, etc.
• Evite tomar el ascensor y en su lugar use las escaleras porque es la mejor herramienta de ejercicio para el corazón, sin mencionar que es muy importante quemar calorías en cada oportunidad; las escaleras ayudan con esto.

La dieta en sí excluye los alimentos fritos, grasos y todo lo demás, como se mencionó anteriormente. La dieta de los adultos (niñas, mujeres, hombres) no es tan diferente de la de los niños.

No debemos olvidar que todo es bueno con moderación y los extremos no son necesarios para ningún empeño, especialmente cuando se trata de salud. ¡Debes seguir estrictamente todo lo que te haya recetado el médico!

niña, mujer

Los representantes del buen sexo conceden mucha más importancia a su apariencia que los hombres. A las mujeres les molestan especialmente las llamadas "áreas problemáticas", que construyen una silueta femenina elegante o, por el contrario, la estropean notablemente. Y estos defectos se notan especialmente en la ropa de verano y en los bañadores. Entonces las áreas problemáticas:

1. caderas;
2. Pierna;
3. Estómago;
4. páginas;
5. Nalgas.

No hace falta decir que todas estas zonas femeninas en su forma perfecta no menos excitan a los hombres por una razón completamente comprensible: son estas áreas del cuerpo las que realmente hacen que una mujer sea una mujer.

El deseo de muchas mujeres y niñas de perder peso rápidamente, por ejemplo, 10 kg. en una semana (preferiblemente en casa, sin interrupción de "producción", por así decirlo) son completamente comprensibles y lógicos.

Para adelgazar en los muslos.

Puedes y debes adelgazar tus caderas y hacerlas más expresivas y firmes en casa. No se puede decir que esto se pueda hacer de forma tan rápida y sencilla sin ningún esfuerzo; requiere un esfuerzo significativo e incluso una voluntad extraordinaria. Esto se basa en tres pilares:

• Dieta equilibrada.
• Actividad física.
• Actividad física.

Además, puede ser necesaria una dieta incluso si se tiene mucho sobrepeso.

En cuanto a la actividad física, todo está claro: caminar y andar en bicicleta, juegos activos en el gimnasio y al aire libre, evitar el ascensor, etc.

Ejercicios para adelgazar:

1. Con una cuerda para saltar normal, que la mayoría de la gente probablemente tenga en algún lugar de casa. Saltar sobre este sencillo equipamiento deportivo te ayudará a perder rápidamente hasta 10 kg. por semana en combinación con una dieta equilibrada. Al mismo tiempo, podrás adelgazar en caderas, rostro, brazos, glúteos y muslos. Se recomienda envolver este último en un paño de lana; esta técnica ha salvado a más de cien bailarinas a lo largo de la historia del ballet mundial.
2. Sentadillas. Estos se pueden hacer con o sin un pequeño peso detrás de la espalda. Un excelente ejercicio para aliviar la tensión en las piernas y darles elasticidad. También funciona para los glúteos cuando haces sentadillas profundas.
3. Peso muerto: rumano, peso muerto (con piernas rectas), peso muerto de sumo: este último entrena perfectamente los aductores de la cadera. Hay una advertencia: es posible realizar este peso muerto solo con un buen estiramiento, del que no todos pueden presumir.

quitar barriga

Todo tipo de ejercicios para tonificar las piernas y el torso (ejercicios abdominales) le ayudarán a deshacerse del estómago. Se pueden realizar tumbados en el suelo o colgados de un travesaño o de una pared; todo depende de las condiciones y posibilidades del hogar. Y para entrenar los oblicuos es necesario realizar todo tipo de rotaciones del tronco.

Con un aro puedes perder peso de forma muy eficaz, de modo que podrás "recuperar" tu propia cintura en un corto período de tiempo.

A la menor oportunidad (durante el día), es necesario contraer el estómago durante unos segundos y también tensar los músculos abdominales; conviértalo en un hábito. Por cierto, esto mejorará la digestión. Puede hacer esto en cualquier momento y en cualquier lugar mientras está sentado, acostado o de pie en una posición inclinada.

El estómago prácticamente no experimenta estrés en la vida cotidiana, a menos que, por supuesto, esté asociado con un trabajo físico específico, y si no está especialmente entrenado, ¡nunca desaparecerá por sí solo!

Una buena digestión y la ausencia de estreñimiento son de gran importancia: un intestino bloqueado es una de las causas de un estómago desagradable.

Envolverlo en film transparente ayudará a eliminar la grasa de la pared frontal.

Film transparente al rescate

En los últimos años se ha vuelto muy popular adelgazar con film transparente. Al envolver el propio cuerpo total o localmente directamente en las zonas más problemáticas, se crea el llamado efecto sauna, en el que ni el calor ni la humedad pueden escapar al exterior. El primer método se suele utilizar en salones especiales. Aumenta la circulación sanguínea y, por tanto, también los procesos metabólicos en estas zonas. Esto elimina el exceso de agua junto con los desechos y las toxinas. Tipos de envolturas:

• Puede estar "vacío" si no se aplica ningún producto auxiliar en la piel para mejorar el efecto y toda la tarea de perder peso se realiza únicamente con film transparente, lo que es especialmente eficaz si una persona realiza actividad física.
• También se practican compresas frías que contienen compuestos de menta y mentol, que hacen que los vasos sanguíneos se contraigan a medida que el cuerpo descompone las reservas de grasa en un intento de calentarse. Esto es lo que hacen: después de vaporizar la piel, la envuelven, lo que aumenta el contraste de temperaturas. Esto acelera la eliminación de la humedad del cuerpo.
• Las compresas calientes estimulan la vasodilatación. Primero se aplica al cuerpo una mezcla de miel, mostaza, canela y pimienta. Estas composiciones se calientan en un baño de agua antes de su uso. Este método es el más eficaz, aunque tiene más contraindicaciones que todos los anteriores.

Antes de decidirse por tales procedimientos, definitivamente debe consultar a un médico e, incluso después de recibir su "bendición", ¡no involucrarse demasiado en ellos para evitar la deshidratación del cuerpo!

Contraindicaciones:

1. Presión arterial alta.
2. Enfermedades cardiovasculares.
3. Enfermedades ginecológicas.
4. piel problemática.
5. Embarazo.
6. lactancia.

Con limonada

Perder peso con limonada no es menos popular que las envolturas corporales y por la misma razón: la simplicidad y el bajo costo del método.

Es ampliamente aceptado que la limonada, también llamada bicarbonato de sodio, puede descomponer la grasa mientras elimina toxinas y estabiliza el equilibrio ácido-base.

Formas de utilizar refrescos para este propósito:

• Dentro. La soda se mezcla con agua, jengibre, miel, limón, así como kéfir y leche; existen muchas recetas.
• Baños de soda. La soda se mezcla con sal marina, jengibre, etc.

Si lees reseñas en los foros, puedes encontrar aquellas en las que alguien que está perdiendo peso perdió entre 15 y 20 kg en un período de tiempo relativamente corto.

Los expertos no ven con buenos ojos estos métodos para perder peso y le aconsejan que los aborde con prudencia, sin engañarse a usted mismo ni a su cuerpo. Posibles complicaciones por beber refrescos:

1. Exacerbación de enfermedades, especialmente las crónicas.
2. Mala digestión.
3. Úlcera.
4. Ralentización del metabolismo.

Y esta lista está incompleta. Los médicos creen que métodos tan drásticos son demasiado extremos e incluso peligrosos para el cuerpo. Sin embargo, los baños son menos dañinos que tomar refrescos por vía oral.

con agua

Muchos nutricionistas acogen con satisfacción la pérdida de peso con agua y beber agua potable en sí misma promueve la pérdida de peso. Ventajas del método:

• Llenar el estómago con agua reduce significativamente el hambre.
• Necesita menos comida en cada comida porque se siente satisfecho más rápidamente.
• El agua no sólo acelera el metabolismo, sino que también elimina desechos y toxinas.

Además, cuando el consumo de agua se convierte en un hábito diario, ya no existen las ganas de consumir bebidas altas en calorías.

Mucha gente cree que el agua es absolutamente cualquier líquido, y esta opinión es errónea: en el cálculo solo se incluye agua potable, no sopas, borscht, bebidas carbonatadas o agua mineral, que poco tienen que ver con el agua.

Las revisiones sugieren que no se puede esperar ningún efecto particular de este método: no es un método con el que una persona espera perder ni siquiera 7-8 kg en una semana, y mucho menos 15-20 kg en tres semanas o incluso un mes. En la práctica, hay una pérdida de peso de 1,2 kilogramos por semana, o en 2 meses el resultado alcanza los cinco kilogramos; algunas personas han perdido exactamente esa cantidad de peso.

Según un esquema simple, se bebe agua antes y después de las comidas. También existen contraindicaciones y antes de iniciar la terapia con agua debes consultar a tu médico.

Recomendaciones generales para adelgazar en todo el cuerpo.

Existen muchos tipos de actividad física que te ayudarán a perder peso. Debes elegir el que no sólo te guste sino que también puedas hacer. Si tus capacidades físicas aún no son suficientes para las actividades que deseas dominar, sólo hay una salida: la perseverancia y la determinación. Dentro de límites razonables. Estos son algunos de los tipos más efectivos:

• Estirar.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetica.
• Culturismo.

Las niñas y las mujeres no deben tener miedo del último punto, por temor a convertirse en hombres poderosos en solo un mes; esto no sucederá por dos razones:

1. No es tan simple.
2. No es necesario apuntar a cargas "masculinas": los pesos deben ser apropiados y realistas.

Por cierto, esto se aplica a todo tipo de peso muerto.

Dietas

No hay tanta gente que se ponga a dieta sin dudarlo; sólo unos pocos quieren atormentarse con esta difícil prueba para el estómago y la psique. Esto es especialmente cierto en el caso de las llamadas monodietas, que son muy populares hoy en día. El principio es el siguiente: se utilizan uno o dos productos según un régimen especial durante un máximo de siete días. Las dietas incluyen kéfir, trigo sarraceno y avena. La dieta del trigo sarraceno se considera la más eficaz porque el trigo sarraceno proporciona una mayor sensación de saciedad.

Las dietas enumeradas tienen un fuerte impacto en el estado psicológico y pueden causar daños al cuerpo, especialmente si se usan durante mucho tiempo; incluso dos semanas de monodieta pueden tener efectos nocivos para la salud.

Baste decir que al séptimo día se requiere una salida paulatina, sin consumir alimentos ricos en calorías ni caldos grasos.

Estas dietas tampoco son bien recibidas por la mayoría de los nutricionistas.

Ayuda adicional

Para las personas con sobrepeso, la tarea principal a menudo no es perder peso, sino mantenerlo en el nivel alcanzado. Los auxiliares suelen ser varios medicamentos que sólo se toman después de consultar a su médico o nutricionista. Su función principal es reducir los antojos de comida, es decir, reducir el apetito de una persona que está adelgazando.

Los expertos suelen recomendar tomar un fármaco combinado moderno con un efecto central. Su popularidad se debe a las siguientes características:

• le permite reducir gradualmente el peso corporal;
• forma hábitos alimentarios correctos;
• ayuda a mantener y mejorar los resultados ya alcanzados.

Tomarlo durante un período de seis meses tiene un efecto positivo sobre el estado del sistema digestivo y no daña otros órganos de la persona que está perdiendo peso.

La eficacia del producto sin dañar la salud se logra únicamente con un estricto cumplimiento de la dosis determinada por el especialista. Sin embargo, no debes olvidarte de la dieta y la actividad física.

Conclusión

Cada uno tiene que decidir individualmente cómo perder peso. Tal vez sea una dieta o tal vez ejercicio. Puedes combinar ambos. Pero no debes olvidar que todos estos esfuerzos por perder peso deben comenzar con una visita al médico. Si una persona ha decidido elegir de forma independiente una forma de perder peso sin consultar a un médico, debe pensar detenidamente, sopesar los pros y los contras, utilizar el sentido común y tener en cuenta todo tipo de contraindicaciones. ¡Especialmente cuando se trata de niños!